Hielspoor:

Foto
Fasciitis Plantaris is Latijn voor ontsteking van de Plantar Fascia. Onder de voet loopt een vezelband (of peesplaat) vanaf de tenen naar het hielbot - de zogenaamde Plantar Fascia. Fasciitis Plantaris wordt ook wel peesplaatontsteking genoemd.


Door overbelasting (teveel lopen, rennen, sporten, lang staan enz.) wordt de vezelband/peesplaat onder de voet voortdurend uitgerekt. De aanhechting van het weefsel aan het hielbot komt hierdoor onder grote spanning te staan en het botvlies gaat ontsteken. De ontsteking leidt to pijn en irritatie en vaak ontstaat er na verloop van tijd een botaansporing - een hielspoor.
Hielspoor wordt gekenmerkt door een felle, aanhoudende pijn onder de hiel, vooral bij het opstaan in de ochtend of na langdurig zitten.

De hoofdoorzaak van hielspoor en pijn in de hielen is Fasciitis Plantaris (peesplaatontsteking). Factoren die de kans op Fasciitis Plantaris vergroten zijn leeftijd (hielspoor komt zeer vaak voor bij 50+),lichaamsgewicht,activiteiten  (sport  of beroep) en een verkeerd looppatroon (overpronatie).
Tijdelijke pijnverlichting van hielspoor is mogelijk metParacetamol, ijs, massage etc.                                                                Het dragen van een corrigerende inlegzool, gecombineerd met eenvoudige strekkingsoefeningen heft in 95% van de gevallen de klachten op.

Rekoefeningen:2 a 3 keer per dag

1: Kuiten strekken

Plaats de linkervoet naar achteren en de rechtervoet een stap naar voren. Zorg dat de linkerhak net niet van de vloer los komt. De linkerknie blijft gestrekt. Verplaats nu uw lichaamsgewicht langzaam naar voren totdat er een rek wordt gevoeld. De linkerhak blijft de vloer raken. Ter ondersteuning van deze oefening kan je eventueel je handen tegen een muur plaatsen.Hou dit 15 tot 30 seconden vast en herhaal 4 keer, voor beide benen.

uw voet moet een hoek van 90 graden naar de muur maken (tenen naar de muur) de pees zit namelijk in het midden achter op de voet. staat de voet iets scheef dan word de oefening niet goed uitgevoerd.

2: Handdoek oefening (voor dat u opstaat)
Plaats een opgerolde handdoek onder de bal van de voet en houdt beide einden vast, zoals aangegeven in de illustratie. Trek de handdoek voorzichtig naar u toe, terwijl uw been gestrekt blijft. Hou deze positie aan voor 15 tot 20 seconden. Herhaal oefening 4 keer, voor beide voeten.

3) Balrol oefening

Mensen met hielspoor ondervinden vooral bij het opstaan scherpe pijn in de hiel. Dit komt omdat 's nachts de plantar fascia inkorten en verstijven. Daarom is het voorzichtig strekken en versoepelen van de plantar vezelband onder de voet belangrijk bij het opstaan in de ochtend. Doe deze oefening iedere ochtend voor het opstaan.

Ga rechtop zitten (op bed of een stoel) en rol met de hele voet en hiel over een bal (bijv. een golfbal of tennisbal). U kunt deze oefening ook staande doen, voor een nog beter resultaat.
S. de Wilde
Vredehofstraat 25
1624XG Hoorn

T  0229-235137
M  06-10348289
E  [email protected]

Openingstijden:
Ma: 09:00 - 17:30
Di: 09:00 - 17:30
Wo: 09:00 - 17:30
Do: 09:00 - 17:30
Do: 19:00 - 21:00
Vr: 09:00 - 17:30
Zaterdag gesloten.
Behalve 1e zaterdag van
de maand: 10:00 - 13:00
Aangesloten bij: